67岁苏州男子骨密度似30岁，他的4个生活习惯，值得我们借鉴学习

内容资料来源：

1. 陈明，李秀芳. 骨质疏松症的流行病学特征及其危险因素研究[J]. 中华流行病学杂志，2018，39(6):780-785.

2. 郭丽娜，张磊. 骨质疏松性骨折的预防与治疗策略[J]. 中华骨科杂志，2019，39(11):675-679.

3. 刘洋，赵金祥. 绝经后妇女骨质疏松的病因及防治对策研究[J]. 中国妇幼保健，2020，35(4):646-649.

骨密度流失是很多老年人都不可避免的问题，我们经常看到老年人摔一跤就成重伤的现象，其实跟骨密度不无关系。骨密度又称骨矿物密度，是指骨骼中矿物质的含量，通常用来衡量骨骼的健康状态。

高的骨密度意味着骨骼含有较多的矿物质，显示出更强的骨骼和较小的骨折风险；相反，低的骨密度则表明矿物质含量较低，骨骼较脆弱，骨折风险增大。

和许多老年人不同，67岁的苏州张大爷，他的骨密度异于常人，甚至不少人纷纷上门求教，询问如何保持骨密度的正确方法。

张大爷是土生土长的苏州人，从出生到工作再到退休从来都没有离开过这里。自从60岁退休后，张大爷便开始培养一些兴趣爱好帮助打发时间，其中最喜欢的一件事就是钓鱼，刚开始还只是白天去，到了后来晚上也会跟着去，一整天下来很少有在家的时候。

这天下午，张大爷收拾好东西前往指定地点和几个老伙计们一块垂钓。当天下了暴雨，湖里面的鱼儿正是欢腾的时候。张大爷对于这次垂钓可谓是信心满满。然而，正因为地面湿滑，其中一人起竿时不小心猜到了青苔，向着一旁倒了下去，周围人都听见了清脆的咔嚓声。

当时倒地那人动弹不得，众人急忙把人给送去了医院。经过检查竟然是粉碎性的骨折。处理好交接事项后，张大爷失魂落魄的回了家。妻子看他这幅失落的神情，忙问道发生了什么事。

当得知事情的来龙去脉后，妻子也忍不住心跳加速，感慨道：“咱们这个年纪的人真得万事小心了，哪天磕了碰了都不知道要惹下多大的麻烦呢。”而张大爷自然也明白这番道理，隔天便来到了医院，想着测量一下自己的骨密度。

医生在对其进行了详细的检查后，发现张大爷的骨密度水平保持的还算是不错，看起来和四五十岁的人差不多。可是对于这个结果，张大爷却不是很满意，拉着医生聊了许久，约莫半小时后这才肯离去。

推开家门，看见桌上准备好的饭菜，都是他爱吃的肉类，做法偏向油腻。要是往常，他自然是最喜欢不过了，可是从医院出来后，对于这些食物他忍不住眉头紧锁，并对妻子叮嘱道以后这些菜他们都要少吃。说完起身去厨房炒了两个青菜。

妻子不知道他这是唱哪一出，懒得搭理。然而，张大爷却越说越起劲，把从医生那了解的知识全都跟妻子复述了一遍，特别是关于骨密度流失后可能产生的危害，听得妻子也跟着紧张起来。

骨密度流失通常称为骨质疏松，是一种以骨量减少、骨结构破坏、骨骼强度下降和骨折风险增加为特征的病理状态。这一疾病主要影响中老年人，特别是绝经后女性，但也不乏青壮年患者。

骨质疏松使得骨骼变得脆弱，即使是轻微的外力，如跌倒、甚至咳嗽和打喷嚏，也可能导致骨折，常见的骨折部位包括脊椎、髋部和腕部。其中，髋部骨折是最为严重的一种。

它不仅带来剧烈的疼痛，还可能导致患者失去行走能力，严重影响生活自理能力。髋部骨折的患者中，有相当一部分在骨折后一年内死亡，死亡的原因多与手术风险、长时间卧床导致的并发症有关。

长期受到骨密度流失困扰的患者，会逐渐出现身高缩短、体态变化等现象，这主要是由于脊椎的压缩性骨折所致。脊椎的变形不仅影响外观，更重要的是会对脊髓和神经根造成压迫，导致背痛、行走困难等症状。

第二天，夫妻二人像是约好一样，早早的就起床了，早餐的样式也不再是之前的油条咸菜，而是以清淡口味为主。坚持的第一个月，张大爷没少偷吃，总觉得这些东西索然无味，到后来也成了习惯。

在他坚持提升骨密度的期间，还结识了不少志同道合的朋友们，他们专门组建了一个群，在里面发布任务，定时打卡，互相督促。张大爷看着自己的行为带动了周围人共同关注身体健康，别提多高兴了。

一年后，张大爷前往医院就诊，复查骨密度情况。作为第一个做出改变的人，群里面的其他人自然都对他这个结果十分关注。数小时后，张大爷在群里发送了一则检查报告，按照医生的说法，此时他的骨密度水平和30岁的年轻人相差无两。

这一消息迅速引起了大家的关注，不少人纷纷为他点赞，除了一些吹嘘的话，还有一部分的人则纷纷求教方法。看着大家的关注，张大爷很是高兴，整理好文字后发送出去，说道：“我没有什么法宝秘籍，全靠这四个好习惯帮了我大忙。”

骨密度是判断骨骼健康状况的重要指标之一，一个人的骨密度反映了骨骼中矿物质含量的多少，它与骨骼的强度直接相关，影响着个体是否容易发生骨折。而这四个科学有效的方法能够帮助提高和维持较高的骨密度水平。

1. 保持适当的体力运动

适当的体力运动被广泛认为是提高骨密度的有效途径。特别是承重运动如走路、跑步、跳绳以及力量训练等，能够促使骨骼在承受重量和拉力的过程中自我更新和加固。

运动时骨骼对重力和肌肉力量的响应会刺激骨细胞的活性，促进骨质的形成，从而提升骨密度。因此，坚持适量的体力运动是增强骨骼健康，预防骨质疏松的有效方法。

2. 保证充足的钙和维生素D摄入

钙是构成骨骼的主要矿物质，对于维持骨密度和保证骨骼健康至关重要。维生素D则有助于钙的吸收和利用。缺乏这两种营养素会直接影响骨密度，增加骨折风险。

因此，保证每天摄入足够的钙和维生素D是提高骨密度的关键。食物如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果及鱼类都是优质的钙质来源；而维生素D则可以通过日晒或补充剂的方式来获取。

3. 维持健康的生活习惯

健康的生活习惯对于维持和提升骨密度至关重要。吸烟和过量饮酒均已被证明是影响骨质健康的负面因素，它们不仅能降低骨密度，还会增加骨折的风险。因此，避免吸烟和限制饮酒是保护骨密度的重要措施。

此外，维持正常的体重也对骨密度有正面影响。过重或过轻都可能导致骨密度下降。通过均衡饮食和适量运动来维持健康的体重，是提高骨密度的有效策略之一。

4. 定期检测骨密度

定期检测骨密度可以及早发现骨质疏松等问题，便于及时采取措施。特别是对于中老年人、有骨折家族史的人群，以及经历过长期服用某些可能影响骨骼健康药物的人，定期进行骨密度检查尤为重要。

通过检测，可以及早发现潜在的骨质问题，并根据医生的建议采取针对性的提升骨密度的措施，如调整饮食、增加运动、药物治疗等。

总之，通过上述四个方面的努力，即保持适当的体力运动、保证充足的钙和维生素D摄入、维持健康的生活习惯、定期检测骨密度，可以有效地提升骨密度水平，预防骨质疏松，确保骨骼健康。这些习惯的养成和坚持需要时间和毅力，但为了身体的长期健康，这些投入是值得的。